Minden várandósnak kötelezően, akinek az egészségi állapota engedi, rendszeresen "mozognia" kellene!

Általánosítva alkatilag, ha Ön:

• "nagyon túlsúlyos"
  ...élettanilag a legnagyobb esélyét hordozhatja a szövődmények kialakulására. A rendszeres, terhelhetőségének megfelelő mozgás megelőző, akár gyógyító erővel bír. Mindenképpen vágjon bele!
  
  
• "túlsúlyos"
  ...a rendszeres mozgás kordában tartja testét-lelkét, ereje teljében és fejben is letisztulva várhatja a szülés varázslatos folyamatát, kezdetét!
  
  
• "optimális alkatú"
  ... hát őrizze meg! A testhezálló, rendszeres edzésforma kellemes ízére hamar ráérez (ismét). Profi oktatóval a háta mögött nem is beszélve arról az elméleti ismeretanyagról amit a szülés kezdetéig magáévá tehet.
  
  
• "sovány"
  ...amiért fontos lenne az Ön számára is a rendszeres tréning: az izület és csontszerkezet biztonsága, felkészítésük a súlynövekedésre, orthopediai változásokra, az állóképesség szinten tartása és az izomerősítés. Mert a természetes lefolyású szülésnél a testünk fizikális adottságait is be kell vetnünk maximálisan.

Rossz, ill. haszontalan felkészítés szerintem nincs! (és garantált, hogy szülnek "rávezető program" nélkül is) Temérdek mozgásforma és technika közül szemezgethetünk ma már. Temperamentumtól, személyes profiltól, eddig megszerzett tudástól, esetleg a divat hatásától függ választás és döntés. Ettől oly sokszínű az igény és szolgáltatás (bár némelyik "tiszavirágéletű") A stílus oktatófüggő, mindenki másra hangsúlyoz (egyedivé válhat) a fő irányzaton belül is, vagy mixelhet...

A teljesség igénye nélkül, általában a (az)

• liftező technika:
  izomcsoportok elkülönítése, egyedi légzéstechnika, alaperősségű átmozgatás... 8. héttől
  
  
• amerikai módszer:
  vajúdásra és szülésre fókuszáló pozíciók, testtartások apukával együtt, egyedi légzéstechnika... 30. héttől, tanfolyam rendszerű
  
  
• relaxációs módszer:
  egyedi légzéstechnika, lazító és pihentető testtartásokra koncentráltan... 12. héttől
  
  
• kismamajóga:
  egyedi légzéstechnika, alaperősségű statikus átmozgatás, koncentráció és energiagyűjtés a testhelyzetekben (az ászanák, testgyakorlatok élettani hatásukat percekben mérhető időtartam alatt fejtik ki)... 8. héttől
  
  
• pilates kismamáknak:
  egyedi légzéstechnika, alaperősségű statikus átmozgatás, de a jógával ellentétben folyamatos mozdulatokkal... 8. héttől
  
  
• hastánc kismamáknak:
  általános légzés, mozgáskoordináció,kíváló lazítás, alap és -középerősségű átmozgatás, mélyizmok... folyamatosan, ameddig az órák "csak" kellemes fáragságot okoznak
  
  
• aerobik kismamáknak:
  általános légzés, közép és -fullerősségű dinamikus átmozgatás, izomerősítés, állóképességre-alakmegőrzésre-közérzetre a terhesség alatt fókuszáltan...csak finoman azoknak, akik csak a terhesség alatt ismerkednének ezzel az óratípussal! 12. héttől
  
  
• aqua fitness kismamáknak:
  általános légzéstechnika, a lehető legjobb "kondiban tartó" a túlsúlyos mamák számára is. 12. héttől 36. hétig
  
  
• intim torna:
  általános légzés, az ún.mélyizmokra koncentráltan, esetleg alaperősségű átmozgatással (ha megfelelő koncentrációval végezzük a gyakorlatokat a más profilú órákon is megalapozható ill. szinten tartható az izomfejlettség)...tanfolyam rendszerű
  
  
• kismamamasszázs:
  ülő ill. -oldaltfekvő testhelyzetben, meridián vonalak-víztelenítés, méregtelenítés, fantasztikus közérzet, és bármelyik mozgásforma mellé illeszthető...időszakonként, pl. 2 hetente
  
  
• kórházi felkészítés:
  elméleti "ráhangolás", szülőszoba látogatás, kórházi sajátosságok, esetenként relaxációs légzés az említés szintjén, alaperősségű átmozgatás, általános légzéssel...tanfolyam rendszerű
  
  
• védőnői előadás:
  elméleti, egészen a gyermekágyas időszakig információ, esetleg filmvetítés, esetenként meghívott szakértők (gyógytornász, gyógyszer vagy gyógyászati segédeszközöket gyártó cég képviselője stb...)... eseti vagy tanfolyam rendszerű
  
  
• gerinctorna kismamáknak:
  alaperősségű átmozgatás, általános légzéstechnika, a törzs izomzatára fókuszáltan...12. héttől
  
  
• gyógytorna kismamáknak:
  az orthopediai problémákra összpontosítva (csípőficam, gerincsérv, gerincdeformáció stb...), egyéni foglalkozások, alaperősségű átmozgatás, általános légzés, a "programozott csaszisoknak" is... 12. héttől vagy állapotfelméréstől függően, "kúra szerűen"
  
  
• konduktor:
  általános légzés, egyéni foglalkozások, közép vagy fullerősségű célzott mozgás, a terhesség időszakaira bontva... esetenként vagy "kúra szerűen"
  
  
• felkészülés dúlával:
  a terhesség, a szülés és igény szerint a gyermekágyas időszak alatt folyamatos tanácsadás, a szülőszobában akár fizikai segítségnyújtás... folyamatos kapcsolatban, vagy célzottan a szülés ill. a szülés időpontjához közeli napokban